密西根州底特律，2025年9月8日——註冊護士和健康倡導者穆扎米爾·里亞茲（Muzzammil Riaz）呼籲社會重新思考如何為兒童和年輕人做好生活準備。里亞茲以其對心理健康的務實觀點而聞名，他認為情緒韌性應像體能一樣，受到同等程度的重視和早期訓練。他認為，培養心理力量不應僅僅是在危機發生後的補救措施，而應是從一開始就教授的積極實踐。
里亞茲說：「體育教育已融入全球的學校系統，但情緒韌性往往聽天由命。我們教導孩子如何伸展、跑步和運動，但很少教導他們如何識別壓力、管理挫折或從情緒壓力中恢復。然而，這些技能對於長期健康同樣至關重要。」
早期情緒韌性訓練的理由
里亞茲指出，年輕人中焦慮、抑鬱和倦怠的發病率不斷上升，證明情緒韌性訓練不再被視為可選項。小學年齡的兒童報告與學業成績、社會期望和家庭動態相關的壓力。到了高中，這些壓力會加劇，導致睡眠障礙、社交退縮和不健康的應對機制。
里亞茲解釋說：「正如肌肉在沒有鍛鍊的情況下會變得虛弱一樣，當我們的情緒恢復能力沒有得到培養時，也會受到影響。我們越早將情緒韌性視為一種技能，基礎就越牢固。」
他將情緒韌性訓練比作培養心血管耐力。兩者都需要循序漸進、持續的努力，透過練習可以提高，並降低長期風險，無論這些風險是慢性疾病還是慢性壓力。
當前模式為何不足
儘管人們對心理健康的意識日益提高，里亞茲表示，目前的干預措施往往開始得太晚。學校可能會增加正念工作坊或心理健康週，但這些措施往往是被動的、零散的和資金不足的。它們缺乏體能計劃所具有的結構、重複性和一致性。
里亞茲指出：「想像一下，如果孩子們每年只有一次體育課，而且是在主題週期間。我們永遠不會期望他們以這種方式養成終身習慣。然而，這往往是我們處理情緒健康的方式。」
情緒健康的要素
里亞茲設想了一種模式，將情緒韌性視為一種健身課程，並定期練習核心要素。這些包括：
- 自我意識： 學習儘早識別情緒和觸發因素。
- 恢復策略： 呼吸練習、寫日記和其他在壓力後恢復的技巧。
- 解決問題： 建立應對挑戰的信心，而不是迴避它們。
- 連結： 鼓勵健康的溝通和尋求支持。
- 彈性： 教導改變和挫折是成長的一部分，而不是失敗的徵兆。
里亞茲強調：「這些不是抽象的技能。它們與學習做伏地挺身一樣實用且可教授。」
情緒韌性訓練的文化障礙
里亞茲說，一個障礙是文化上強調堅強勝過溫柔，尤其是對於年輕男性。孩子們經常被告知「甩掉它」或「像個男人」，造成一種信念，即韌性意味著壓抑情緒而不是處理情緒。他警告說，這會導致未處理的壓力隨著時間的推移而累積。
他解釋說：「真正的韌性不是忽略痛苦，而是整合經驗並向前邁進。如果我們只關注表面上的力量，我們就有可能培養出外表堅強但內心崩潰的一代。」
長期效益
里亞茲認為，儘早重視情緒韌性會在人的一生中帶來紅利。培養這些技能的成年人可以更好地管理工作場所的壓力、人際關係挑戰和意外危機。他們不太可能求助於破壞性的應對機制，更有可能為他們的社區做出積極貢獻。
他說：「在醫療保健領域，我們知道預防總是比治療更有效。同樣的原則也適用於這裡。儘早培養情緒韌性比以後修復損害更容易。」
行動呼籲
里亞茲呼籲學校、家長和政策制定者重新思考優先事項。他設想將情緒韌性訓練融入課堂，與體育教育並行，在家中得到加強，並透過社區計畫得到支持。
他總結說：「世界將永遠存在障礙。我們有義務為下一代做好身心準備。有韌性的孩子會成長為有韌性的成年人，從而加強家庭、工作場所和整個社會。」
關於穆扎米爾·里亞茲（Muzzammil Riaz）
Muzzammil Riaz是一名註冊護士、健康倡導者，也是Trust The Process的創辦人，這是一個致力於心理健康和真實成長的平台。透過寫作、演講和倡導，他分享了關於情緒韌性、療癒和社群的見解。
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Source :Muzzammil Riaz
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