密西根州底特律 2025 年 9 月 3 日 – 對於註冊護士兼健康倡導者而言，早晨不只是一天的開始，更是重新調整、建立清晰思緒和培養韌性的有意識空間。透過他的平台 Trust The Process，Riaz 因其關於心理健康和療癒的坦誠討論而聞名。現在他分享了有條理的早晨例行公事如何幫助他維持專注、管理焦慮，並應對第一線醫療保健和倡導工作的壓力。
Riaz 強調，雖然每個人的例行公事可能不同，但在早晨創造空間至關重要。「我們生活在一個人們一睡醒就匆匆投入工作、螢幕和義務的文化中，」他解釋道。「那種持續的加速讓身心無法紮根。早晨例行公事不是為了完美，而是為了在世界對你提出要求之前，為自己打下基礎。」
透過簡單習慣建立清晰思緒
Riaz 自己的例行公事圍繞著三個核心實踐：寫日記、運動和靜止。他大多數早晨在日出前花十分鐘寫日記。這個習慣能淨化他的思緒，幫助他優先處理真正重要的事情。「寫作讓我思路清晰。這不是為了寫出什麼完美的東西，而是為了卸下腦中的雜音，並提醒自己我希望在一天中貫徹的價值觀。」
寫日記後，Riaz 會進行身體活動，通常是舉重或伸展。作為一名護士和健康倡導者，他將運動視為強化身體的方式，也是一種調節心理的工具。「身心是相連的，」他說。「當我運動時，我會釋放緊張和壓力。這讓我能以更平靜和充滿活力的方式面對挑戰。」
最後，Riaz 練習靜止，透過呼吸練習或安靜的反思。「即使是五分鐘的寂靜也能改變你一整天的基調。這是關於在分心的事情把你拉向四面八方之前，讓自己紮根。」
對抗倦怠和過度刺激
作為親身經歷過倦怠的人，他直言不諱地指出預防性措施對於保護心理健康的必要性。他認為早晨例行公事是實現這一目標的易於獲取的工具。「醫護人員、學生、專業人士，我們許多人生活在生存模式中。我們不斷地向前衝，卻沒有檢視自己。早晨例行公事給你空間去注意你的感受和需求。如果你想避免情緒超載，這種覺察至關重要。」
他也指出，在一個不斷受到數位刺激的世界中，早晨是一個在通知訊息劫持注意力之前，重新奪回注意力的機會。「如果你做的第一件事是查看手機，你就是把自己的情緒交給了演算法。但如果你做的第一件事是讓自己平靜下來，你就掌握了自己的一天。」
鼓勵彈性和自我慈悲
儘管 Riaz 對早晨儀式充滿熱情，但他謹慎地不將其呈現為僵硬的公式。他警告說，完美主義有時會悄悄進入健康文化中。「你的例行公事不需要達到『網紅』水準。它不需要持續一小時。它可以像整理床鋪、伸展五分鐘或安靜地沖泡咖啡一樣簡單。重要的是持之以恆和意圖。」
他也提醒聽眾，例行公事應該是支持的工具，而不是衡量自我價值的標準。「療癒不是直線的，例行公事也不例外。有些早晨你會做所有事情。有些早晨你什麼都不做。兩者都沒關係。目標不是評判自己，而是回歸那些幫助你感到踏實的練習。」
透過 Trust The Process 分享訊息
透過他的部落格文章、播客節目和社群工作坊，Riaz 擴大了自我照護必須務實和富有同情心的訊息。他說，早晨例行公事是建立可持續心理清晰度最有效的方法之一。他強調它們對於可能感到壓力而迴避此類做法的男性來說至關重要。
Riaz 解釋道：「許多男性被教導放慢腳步或寫日記是某種程度上的不夠男子氣概。我想挑戰這種污名。力量不是關於忽視自己。力量是關於做有助於你為他人充分展現自我的事情。這始於你如何為自己展現自我。」
行動呼籲
Riaz 希望他的觀點能啟發他人嘗試他們的早晨。他強調這不是一個快速解決方案，而是一個持續的自我連結練習。「我們都值得在一天開始時感到頭腦清晰和平靜。你的例行公事不需要像我的。但請給自己那個時間。保護它。這是對你福祉的一種投資。」
對 Riaz 來說，訊息很簡單：早晨很重要。他透過分享自己的旅程，鼓勵他不斷壯大的社群採取小而穩定的步驟，邁向心理清晰和療癒。
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來源 :Muzzammil Riaz
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