長時間盯著螢幕如何保護您的眼睛

(SeaPRwire) –   如果你的工作需要長時間盯著螢幕，你的眼睛很可能就要付出代價了。在處理完數小時的郵件、視訊通話和電子表格後，你可能會出現頭痛、眼睛乾澀或不適以及視力模糊等症狀。

「在數位社會中，這是一種職業危害，」費城威爾斯眼科醫院白內障和初級眼科主任道格拉斯·威斯納博士說。

為什麼會出現這些視覺症狀？它們值得擔心嗎？以下是你需要了解的內容。

為什麼看螢幕會導致視力模糊？

麻薩諸塞州眼耳醫院視力復健主任艾米·沃茨說，主要有兩個原因。首先，當你專注於螢幕時，眨眼次數遠少於正常情況，這會導致眼睛乾燥。「你的眼瞼就像汽車上的雨刷一樣。它們確保表面光滑清晰，」她說。當你眨眼次數減少時，就好像雨滴積聚在你的擋風玻璃上，讓你更難看清東西。

其次，長時間將注意力集中在一個固定點上會使你眼睛的肌肉疲勞。「所有這些肌肉都必須完美地協同工作……才能看清楚東西，」沃茨說。隨著一天的推移，它們會疲勞，從而導致視力下降。

這些問題可能導致暫時性視力模糊以及一系列其他症狀，包括頭痛以及眼睛發紅、發癢、疲勞或不適。

如何避免或治療數位眼疲勞？

在工作日中定期休息是最重要的事情。專家們通常建議遵循 20/20/20 規則，即每 20 分鐘，至少將視線望向 20 英尺以外的地方 20 秒或更長時間。但即使是 20/20/20 方法也可能不足以避免數位眼疲勞，更長的休息時間——例如每小時休息五分鐘——可能更好。

「總之，訊息是：休息一下，不要長時間盯著電腦螢幕八個小時，」沃茨說。「這有助於放鬆你的注意力，讓這些肌肉休息一下。」（短暫休息也是一個起身、伸展和活動的好機會。）

沃茨說，眼藥水也可以幫助緩解因眨眼次數減少而引起的乾燥。你可以使用眼藥水來治療你已經出現的症狀，但預防性使用效果最好。如果你知道自己通常在一天結束時會視力模糊，沃茨建議你每隔幾個小時就滴一次眼藥水。只需確保你使用的是不含防腐劑的產品，因為含有防腐劑的眼藥水可能會刺激眼睛。

最後，沃茨說，確保你的照明充足，螢幕乾淨。髒亂或模糊的螢幕會讓你的眼睛更難以聚焦，從而更快地疲勞。

藍光眼鏡呢？

戴據稱可以阻擋數位裝置發出的藍光的眼鏡值得嗎？「我只能說它沒有壞處，」美國驗光師協會主席史蒂文·里德說。但關於這些產品的數據並不多，而且一些研究表明它們在減輕眼睛疲勞方面作用不大。

威斯納說，雖然你可能不必為藍光眼鏡花錢，但在睡覺前限制螢幕時間還是值得的，因為晚上使用裝置會影響睡眠。「睡眠不足也會導致慢性疲勞，然後是眼睛疲勞，」他說。「所有這些都會累積起來。」

我應該擔心數位眼疲勞嗎？

威斯納說，不要太擔心。大多數情況下，數位眼疲勞並不是重大問題或損傷的訊號，而只是以不符合其設計方式使用眼睛的可以理解的副作用。

「數千年來，我們從未這樣對待自己的身體：坐在辦公桌前，整天盯著電腦或閱讀，」威斯納說。「我們的身体並沒有適應這種情況。」

話雖如此，里德說，經常性、持續性或嚴重眼疲勞可能是潛在視力問題的跡象，因此，如果症狀令人煩惱或通過簡單的解決方案（如休息和眼藥水）無法消除，則值得檢查一下。威斯納說，可能存在相對快速的解決方法，例如使用非處方閱讀眼鏡或調整你已有的處方。

里德說，如果你的孩子在使用裝置後抱怨視力模糊和眼睛不適等症狀，請認真對待。研究表明，螢幕使用會導致仍在發育中的兒童近視，因此，值得讓醫生檢查任何症狀。