一天需要走多少步？最新研究給出驚人低的答案

(SeaPRwire) –   您可能已經聽過好幾次了：研究指出，運動是健康的關鍵。

更令人驚訝的是，根據週二發表在《British Journal of Sports Medicine》的一項研究顯示，即使是少量的活動也能產生顯著的效果。該研究納入了超過13,000名平均年齡為72歲的女性。對於這些女性來說，每週只需有一天步行4,000步，就足以開始看到在研究期間死亡或罹患心臟病的可能性下降。這項發現表明，即使您其他日子活動較少，每週步行一兩英里仍然是有益的。

小步數，大改變

健身應用程式和穿戴式追蹤器通常會設定每天達到10,000步的目標。然而，許多專家認為這個數字是任意的。在University of Massachusetts in Amherst研究步數作為體能運動衡量標準的運動學教授Amanda Paluch表示，這個受歡迎的基準似乎是受到了數十年前一款日本計步器裝置的啟發。「它並沒有科學證據支持，」她說。

儘管如此，步數仍然是衡量體能活動的便捷方式，因此研究人員一直在努力確切了解每天多少步數與改善健康狀況相關。

在這項新研究中，參與者佩戴計步器一周，研究人員記錄了每位女性達到超過4,000、5,000、6,000和7,000步數的天數。然後，在超過十年的時間裡，他們追蹤了這些女性是否罹患心血管疾病或死亡。

該研究的作者，Brigham and Women’s Hospital醫學講師Dr. Rikuta Hamaya表示，目標是確定即使是相對較少的步數，只要在少數幾天內達成，是否會影響女性的健康。

與那些沒有這樣做的女性相比，每週步行4,000步一兩次的女性，在研究期間罹患心血管疾病的風險降低了27%，死亡風險降低了26%——這是一個顯著的差異。

擺脫「全有或全無」的心態

這項新研究表明，「這不是全有或全無……即使只從一天開始，也對您的健康非常有意義，」未參與這項研究的Paluch說。這些發現與她自己的研究相似，該研究指出，對於大約60歲的成年人來說，即使每天6,000步也與較低的心臟病風險相關。這項新研究也讓人想起其他團隊關於「週末戰士」的研究，即那些將運動集中在一週中的一兩天，但比不運動的人有更好的健康結果。

Massachusetts General Hospital的心臟電生理學家Dr. Shaan Khurshid也同意，即使適度的運動也能帶來顯著的健康益處。「（這個發現）使我們能夠賦予患者權力，讓他們知道……即使您不是每天運動或每天步行，您仍然能從中獲益，」他說。

其他因素可能會影響運動與健康之間的關係。研究人員無法僅憑觀察研究參與者就得出結論，運動肯定導致了他們更好的健康結果。預先存在的虛弱也可能發揮作用——儘管研究人員盡力控制了這一點，但總是有可能，一些步行很少的人是因為他們本來健康狀況就不佳。

此外，Hamaya指出，這項研究只追蹤了年長、大部分是白人女性。需要更多元化、涵蓋年輕人的研究，才能確定步數對其他群體的影響。

儘管如此，隨著越來越多的研究表明即使少量運動也有益的證據不斷累積，最新的發現是一個令人鼓舞的跡象，如果您正在考慮提高活動水平，即使只是一點點也能產生影響。