(SeaPRwire) – 無論您在新的一年感覺重生——甚至只是稍微重置一下——都請把您的心理健康放在2024年的首要位置。為什麼?「因為那是通往其他一切的大門」,臨床心理學家、《情緒急救》一書作者Guy Winch以及播客《親愛的治療師》的聯合主持人說。「它是允許您成功或失敗的關鍵環節。」
考慮到這一點,我們請問Winch和其他專家分享他們希望人們為了心理健康所作的決定。
1. 重新考慮您的社交媒體使用
花些時間反思一下,是否希望在2024年繼續保持目前的在線習慣,說Nedra Glover Tawwab,一位治療師和《設置界限,找到和平:重新掌控自己的指南》一書的作者。(如果難以停止滾動屏幕足夠長時間進行認真的內心對話,那就是您需要改變的跡象。)「您是否想為自己設定一些界限?是否需要取消一些人的關注?」Tawwab問道。例如,您可以每天限制自己在社交媒體上花15分鐘——或者在工作日將最容易浪費時間的應用程序從手機上刪除。您也可以挑戰自己不在感覺低落時發布內容,這就像向已經在嗆火的火上澆油。「新的一年開始時,是考慮您想在未來一年如何度過的好時機」,Tawwab說。
2. 與久未聯繫的老朋友重新聯繫
那句老話——「交新朋友,但也要保持舊友」——在特別是孤獨感日益嚴重的情況下,更值得遵循。2024年,Winch建議下定決心聯繫「您已久未聯繫但曾經很親近的一個人」。如果不確定如何開始對話,他建議發送如此簡短的短信:「我在想你。我們已經很久沒聯繫了。你最近如何?」最後加個笑臉符號,他補充道。「因為當您說『已經很久沒聯繫了』時,聽起來可能有些指責。」Winch說,笑臉符號可以確保真正的含義——「我想念你」——傳達出來。
美國人存在同情心缺乏的問題,說Massachusetts General醫院和哈佛醫學院臨床健康心理學家Calvin Fitch。他認為培養同情心是解決撕裂社會的分裂的解藥。「令人欣慰的是,同情心可以通過訓練來培養,」他說。「它可以成長。」
3. 對您不同的人群培養同情心
2024年,與一個群體的人聯繫,該群體對您來說理解程度一般,Fitch建議。您可以在社交媒體上關注來自不同政治、宗教或種族背景的某人,花時間參與他們的社區,甚至閱讀有關該群體的虛構人物。「目的是理解他們的觀點和讀取他們的情緒,」他說。「嘗試能夠回答這些問題:什麼讓這個人感到快樂?什麼讓他們擔心?他們的夢想是什麼?什麼經歷和情緒形成了他們的世界觀?他們的思維模式在哪些方面與我相似?」正如Fitch指出的,同情心高的人在社會中的功能通常比同情心低的人更好——同情心也可以帶來好處。
4. 停止工作相關的遐想
這一年您可以停止在晚上重播工作日不愉快的思想,或者在腦海中與惡劣的老闆進行想像對決。減輕這些無益思考的最簡單方法,就是將您遐想的內容轉化為問題解決的問題,Winch說。例如,您可能會陷入困擾,想著有多少工作要做,永遠完成不了。「這就是遐想的思想,」Winch說。「問題解決版本是一個安排問題。我有時間處理困擾我的事情嗎?我可以移動或重新安排什麼?我需要查看我的日程表來安慰自己我有時間嗎?」解決這個問題,他說,可以「減輕壓力和痛苦,繼續享受您的晚上。」
5. 每週安排四項活動
我們緩解生活壓力的一種方法,是參與各種活動,Fitch建議。首先,尋找令人愉快的活動,如觀看足球比賽或大聲唱Taylor Swift的歌。這種樂趣活動「通過幫助您積累更多正面事件而減少對壓力的反應」,他說。然後完成一項「掌握技能的活動」,如打掃房子或完成一直拖延的事項。您可能不想做,但完成後肯定會感覺好些。重要的還有社交活動——這有助於更好的健康——以及從事可以加快心率的體育活動。
6. 做一小件緩解氣候焦慮的事
如果您對地球的狀況感到焦慮——這種情緒的累積很可能會加劇問題。相反,請效仿Winch家人的做法:每年他們承諾做一件可以緩解他們氣候焦慮的事,如停用塑膠袋、回收廚餘、或步行15分鐘到附近目的地而不是開車。「這太壓倒性了——我覺得無法把握全貌,」他說。「但做一小件事,可以讓您覺得自己的表現在提升。」
7. 寫一封感謝信
培養感恩之心與更好的心理健康狀況有關,包括減壽——但這取決於以對您自然的方式實踐它。Winch每年或兩年寫一封感謝信給某人,這個人曾經做了一件小事,但可能沒有意識到它對他影響很大。「我會告訴他們上下文,告訴他們為什麼我要提醒他們一件他們毫無印象的事情,」他說。一次,他聯繫了一個在多年前共享過夏季房源的人。當時,他們不認識對方——但那個陌生人為他準備了一套衛生用品,因為房子裡沒有。「那太貼心和體貼了,」他說,這讓他立即感到安心。現在,通過Winch的來信,他的朋友也知道他的感受——這對雙方都很好。
8. 每天在日程表中安排「自己時間」
即使只有10分鐘兩次,重要的是擁有指定的只為自己的時間——並將其設為日程表中的常規會議。這樣,「它被視為與任何其他商務會議一樣有價值,」說佛羅里達州臨床心理學家Kelsey Latimer。您可以去外面散個步,做些伸展運動,或者閉上眼睛參加一個引導式冥想。關閉手機並關閉辦公室門(或Slack應用程序),讓周圍的人知道您暫時不方便。您將感覺更快樂,整天都會更有精神。
9. 與專業人員交流
您可以為心理健康設置所有的目標,但與治療師或其他持牌專業人員交流仍然有利。這些人受過訓練,可以幫助您優化福祉。如果您以前曾接受過治療,新的一年是安排回訪的好時機;如果這是新想法,可以查看像或的目錄,找到合適的專業人員。「做一次心理健康檢查,只是為了確保那些更重要的事情得到解決,並獲取他們對即將面臨的事情的意見,」她指出。治療師將能夠為您提供在2024年和以後成長茁壯所需的工具。
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