5種脫水的奇怪症狀

(SeaPRwire) –   大家都知道那種感覺：你連續好幾個小時忘記喝水，開始感到不對勁。喉嚨可能又乾又澀；也許肌肉開始感到緊繃。但在身體內部，更多變化正在發生：當水分流失時，細胞開始萎縮，腎臟開始保存水分，使得尿液顏色變深。

這個問題很容易解決，只要多喝水就好。然而，我們許多人卻沒做到這項基本的自我照護；根據一項近期研究，美國有24%的老年人至少處於輕微脫水狀態。「身體裡沒有任何事情不需要水的參與，因此完全忽視它等於錯失了改善健康的巨大機會，」任職於舊金山公共衛生部（San Francisco Department of Public Health）的營養流行病學家、專門研究水合作用的喬迪·斯圖基（Jodi Stookey）表示。儘管官方建議不盡相同——廣為流傳的「一天八杯水」說法——斯圖基建議大多數成年人每天應攝取約一公升的水。

以下是需要多喝水的5個奇怪徵兆。

情緒不穩與腦霧

大腦是缺水時最先受到影響的部位之一。即使是輕微脫水——意指僅流失體內水分——也可能影響工作記憶與反應時間。人們在這種狀態下仍能執行任務，但過程中往往更容易感到暴躁、易怒與壓力，斯圖基指出，這種情況在女性身上尤其明顯。有些證據顯示，當身體水分不足時，人們可能會。「大腦對體液平衡極為敏感，血漿容積減少會改變腦部血流與神經傳導物質活動，」佛羅里達海灣海岸大學（Florida Gulf Coast University）瑪麗布健康與人類服務學院（Marieb College of Health & Human Services）副院長勞倫斯·賈吉（Lawrence Judge）表示。

頭痛與頭暈

水分攝取不足會引發頭痛。這是因為減少液體攝取會——特別是調節疼痛的腦部區域——同時也會影響電解質平衡。這兩種作用都可能導致頭部疼痛與頭暈，賈吉表示。

消化變慢與便秘

水分對於推動物質通過胃腸系統至關重要。當攝取量不足時，結腸會從糞便中吸收更多水分，使得排便變得困難且頻率降低。長期水分不足是便秘的，賈吉指出。一項2024年的也發現，充足的水分攝取對於維持腸道內細菌與免疫平衡至關重要，能建立堅實的防禦機制對抗。

心率升高與耐力下降

隨著身體水分減少，血液容積也隨之下降，迫使心臟更努力地工作以維持心輸出量。這可能會提高靜息心率、增加虛弱與疲勞感，並降低耐力——即使在日常活動中也是如此，不僅限於運動時。只要體內水分不足，光是遛狗都可能讓你心跳加速、頭昏腦脹，健身房訓練也會感覺加倍困難。「脫水越嚴重，肌肉運作效率就越差，」斯圖基說。「運動時會更快感到疲累。」

模仿老化現象的皮膚變化

雖然多喝水無法消除皺紋，但脫水會讓皮膚看起來暗沉、彈性變差，更容易出現細紋。事實上，捏起皮膚觀察其回彈狀況——測試其彈性——是醫療專業人員能夠的其中一種方式。充足的水分有助於維持皮膚彈性並支持屏障功能，進而影響整體外觀。

生病風險增加

缺乏液體會阻礙身體對抗病原體與維持免疫細胞功能的能力。長期水分不足與有關。

一項2023年的分析了將近12,000名成年人長達30年的數據，發現人們血液中的鈉含量——當液體攝取減少時鈉含量就會上升——與慢性疾病之間存在相關性。他們發現，血液中鈉含量的成年人，比起含量處於中等範圍者，顯示出更明顯的生物老化跡象。這一切都指向長期保持水分充足的重要性——顯示水分在維持我們長期健康與生命方面扮演著特殊角色。